青椒釀造飯

正月，準媽每個家庭都不能做很多好吃的媽春東西。這正好符合懷孕母親的節(jié)的健康意思，利用這個機會給孩子補充營養(yǎng)。食譜食譜但是孕婦，這樣做一定會給孩子帶來好處嗎？不一定。大全

專家表示，看里孕婦多吃，準媽不一定有利于胎兒健康，媽春多吃會使孕婦發(fā)胖，節(jié)的健康引起妊娠疾病。食譜食譜其實，孕婦對于母親來說，大全如何吃營養(yǎng)健康不胖是看里必修課題。

孕媽媽的準媽健康飲食要則

·定時定量

三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。

·拒絕外食

外面飯店常常采用高油、高鹽、高糖等烹調方法，用這種方法制作出來的食物，所含膽固醇和卡路里相當高。因此，在節(jié)日期間，懷孕的母親不應該經常在外面吃飯，以節(jié)省一些家務。此外，為了掌握自己的飲食，懷孕的母親最好自己動手，豐衣足食。這樣做的好處是不僅可以控制調味料的增加，還可以在勞動中鍛煉身體。

在此提供健康食譜，供孕婦們參考:

青椒釀造

材料:青番茄、干蘑菇、洋蔥、青椒、青椒、火腿肉、白飯。

調味料:咖喱粉、色拉油。

做法：干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、青椒一半去籽，一半切細丁，另一半在內部備用。把油放入鍋中，把所有的丁狀材料放入鍋中爆炸，放入白米飯和咖喱粉混合。混合香味的米飯放在另一半的青椒青椒里，放入烤箱170度，烤25分鐘。

功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。

烏雞糯米蔥白粥

材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。

調味料：鹽。

做法:烏雞腿洗凈，切塊燙洗瀝干。烏雞腿加4碗水煮湯，大火開后轉小火，煮約15分鐘，加圓糯米煮，開后轉小火煮。蔥白去除頭須，切細絲，糯米煮好后加鹽調味，最后加入蔥絲悶就行了。

效果:補充氣養(yǎng)血，緩解胎痛，改善氣血虛弱引起的胎動。

橘皮姜茶

材料:橘皮、嫩姜。

做法:清洗新鮮橙皮，用刀刮內層白膜，切細絲備用。嫩姜洗凈切細絲。將姜絲加入2碗水煮，大火開后轉小火，煮約5分鐘，放入橙皮煮1分鐘，熄火。當茶飲用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。

奶酪手卷

材料:紫菜、奶酪各一片、洋菜、西紅柿。

調味料:沙拉醬。

做法:西方菜洗凈，西紅柿洗凈，切片。先鋪上紫菜，然后按順序排列芝士、西洋生菜、西紅柿。最后淋上沙拉醬卷起來就行了。

效果:紫菜、奶酪富含鈣，但奶酪鹽分高，如有高血壓或浮腫，應限量食用。

香蕉土泥

材料:香蕉、土豆、草莓。

調味料:蜂蜜。

制作方法:香蕉去皮，用勺子搗碎，土豆洗凈，去皮，移入電飯鍋蒸至柔軟，取出泥狀，冷卻備用。把香蕉泥和土豆泥混合在一起，擺上草莓，沾上蜂蜜即可。

功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物，對于胎兒血管神經的發(fā)育有幫助。

豆豉蒸魚

材料：鱈魚一片、豆豉、姜絲、蔥絲。

調味料：鹽。

做法:鱈魚兩面均勻涂鹽，涂豆?jié){。將姜絲和洋蔥絲放在鱈魚上，放入電飯鍋隔水蒸約10分鐘即可。

效果:大豆、竹筍豆、韭菜等容易生氣的食物很少使用，加上適度的運動，可以治療膨脹。

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